одна нога приседаниях со штангой

одна нога приседаниях со штангой

  1. начните с стоя около 2 до 3 футов в передней части наклонной скамье с вашей спиной к скамейке. У штангу перед собой на пол. Совет: ваши ноги должны быть на ширине плеч друг от друга.
  2. согнуть ноги в коленях и использовать pronated Grip с руками шире, чем на ширине плеч друг от друга, чтобы поднять штангу до тех пор, пока вы можете отдохнуть на твоей груди
  3. поднимите штангу над головой и поместите ее на основание шеи. Переместите одну ногу назад так, чтобы ваш палец отдыхает на плоской скамье. Ваша другая нога должна находиться в неподвижном состоянии перед вами. Держите голову вверх все время, как смотрю вниз будет вам равновесие и поддерживать спину прямой. на Совет: убедитесь, что ваша спина прямая и грудь при выполнении этого упражнения.
  4. как вы вдыхаете, медленно опустите ногу, пока ваши бедра параллельны полу. На данный момент, ваше колено должно быть над пальцами ног. Ваша грудь должна быть непосредственно выше середины бедра.
  5. ведущий с груди и бедер и подрядных четырехглавую мышцу, поднять ногу в исходное положение на выдохе.
  6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.
  7. переключатель ноги и повторите движение.

изменения: Вы можете использовать шаг до места пальцами ног для выполнения этого упражнения. Вы даже можете поднять шаг вверх по коробке. Примечание: чем выше ступенька вверх по коробке, тем труднее выполнить это упражнение.

внимание: в поддержание равновесия-это упражнение может быть сложным. Это дополнительное упражнение и не следует выполнять, если Вы не опытный штангист.


одна нога приседаниях со штангой
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Четырехглавая мышца

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Эксперт

Доп. Елементы:  гантели выпады / гантели шагом ИБП