скручиваемость проповедника zottman

скручиваемость проповедника zottman

  1. возьмите гантели в каждую руку и поместите ваши плечи поверх проповедник скамье или на наклонной скамье. Гантели должны проходить на уровне плеч и локти должны быть согнуты. Удерживая гантели с ладонями вниз. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. как вы вдыхаете, медленно опустите гантели, держа ладони вниз, пока ваши предплечья и бицепсы полностью растянуты.
  3. теперь поверните запястья, когда вы находитесь в нижней части движения так, чтобы ладони рук были направлены вверх.
  4. как вы выдыхаете, используйте ваши бицепсы, чтобы завить веса до тех пор, пока они полностью контрактной и гантели на высоту плеч. Опять же, помните, что для обеспечения полной усадки нужно довести, что мизинец выше большого пальца.
  5. Сжимайте бицепсы трудно на второй на заключенном контракт положении и поверните запястья так, чтобы ладони снова вниз.
  6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.


скручиваемость проповедника zottman скручиваемость проповедника zottman скручиваемость проповедника zottman
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Бицепс

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Опытный