сидящий гантели завиток

сидящий гантели завиток

  1. если сидеть на наклонной скамье с гантелью на каждую руку держат на расстоянии вытянутой руки. Локти должны быть близко к туловищу.
  2. Поверните ладонями рук так, что они сталкиваются с вашего туловища. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. , удерживая верхнюю часть руки неподвижной, завивать гантели и начать скручивания запястья, когда гантели передать ваши бедра так, чтобы ладони обращены вперед в конце движения. Убедитесь, что вы заключаете договор бицепсы, как вы выдыхаете и убедитесь, что только предплечья двигаться. Продолжайте движение, пока ваш бицепс полностью заключен и гантели на уровне плеч. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду, как вы сжимаете бицепсами.
  4. медленно начал приносить гантели обратно в исходное положение, как ваш вдох и при повороте запястья к нейтральным хватом.
  5. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения:в

  • есть много возможных вариантов для этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке с или без задней опоры, и Вы также можете выполнять это чередование оружия; сначала поднимите правую руку на одно повторение, затем левой, затем правой и т. д.

  • сидящий гантели завиток
    Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

    Тип мышц:  Бицепс

    Оборудование:  Гантели

    Уровень:  Начинающий

    Доп. Елементы:  штанга Curl / эз-бар Curl / лежа кабель завиток