обратная плиты кудри

обратная плиты кудри

  1. начните с стоя прямо с взвешенной держа тарелку обеими руками и руки полностью выпрямлены. Использовать pronated хватом (ладони обращены вниз) и убедитесь, что ваши пальцы хватают грубые плиты, а большой палец захватывает гладкой стороной. на внимание: для лучших результатов, возьмите утяжеленная плита в 11:00 и 1:00 часа.
  2. ваши ноги должны быть на ширине плеч друг от друга и утяжеленная пластина должна быть в районе паха. Это исходное положение.
  3. медленно поднимите пластину вверх, сохраняя локти и плечи неподвижными, пока ваши бицепсы и предплечья касания во время выдоха. Пластины должны быть равномерно выровнены с вашего туловища в этот момент.
  4. чувствую стягивание на секунду и начать снижать вес обратно в исходное положение на вдохе
  5. повторяю для рекомендуемое количество повторений.


обратная плиты кудри
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Бицепс

Оборудование:  Другое

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  обратный штангой завиток / обратный кабель завиток