8 правил для ускорения метаболизма

8 правил для ускорения метаболизма

Чтобы быть обладательницей стройной фигуры и меть возможность побаловать себя любимым пирожным время от времени, необязательно истязать себя изнурительными тренировками и экзотическими диетами, достаточно вооружиться несколькими правилами и применить их на практике. Ускорив метаболизм, вы сможете наблюдать стабильное похудение не прибегая к помощи диетологов и фитнес-тренеров.

1. Ешьте понемногу, но часто

Старайтесь организовать свой день так, чтобы иметь возможность поесть каждые три часа. При этом порции не должны быть большими, не забывайте, что общее количество калорий в сутки, должно оставаться в пределах нормы.

2. Поддерживайте максимальную активность

Любая двигательная активность подстёгивает метаболизм. Спорт, прогулки, подъём по лестнице вместо эскалатора, активная домашняя работа, утренняя зарядка - всё это приводит к значительному ускорению обмена веществ. Двигайтесь как можно чаще и больше, не засиживайтесь за столом, делайте перерывы и разминайтесь.

3. Вода - это основа обмена веществ

Когда организм испытывает нехватку жидкости, он прекращает сжигать жиры, пытаясь вернуть водный баланс к норме. При этом замедляется обмен веществ, так как именно вода вовлекает жировые запасы в процесс метаболизма. Поэтому пейте не менее 8-ми стаканов жидкости в день, чтобы поддерживать обменные процессы на нужном уровне.

4. Дышите свежим воздухом

С помощью кислорода запускается процесс сжигания подкожного жира, и при этом ускоряется обмен веществ. Проводите больше времени на улице и дышите свежим воздухом, выходите на прогулки в течение дня, по возможности откажитесь от транспорта и больше ходите пешком.

5. Контрастный душ

Принимая по утрам контрастный душ, вы не только помогаете себе проснуться, но и ускоряете метаболизм. Резкая смена температурного режима улучшает циркуляцию крови, укрепляет сосуды и обеспечивает заряд бодрости на весь день. Также это косвенно влияет на вашу активность и подвижность в течение дня.

6. Здоровый сон

Полноценный здоровый сон расслабляет тело и стимулирует выработку гормона лептина, который регулирует чувство голода. Таким образом, высыпаясь по ночам, вы обеспечиваете себе здоровый аппетит, снижаете тягу к сладкому и помогаете избежать перееданий, которые неизбежно ведут к замедлению метаболизма. Хороший сон также обеспечивает достаточный уровень энергии и бодрости, поэтому организм испытывает меньшую потребность в еде.


К чему приводит злоупотребление фитнесом  → ←  10 способов похудеть за 7 дней