Тренировка со штангой

Каждый человек знает, как важно держать себя в форме, так как ваш внешний вид, здоровье, и можно сказать, что в некоторой мере успешность, зависят от этого.

Специалисты знают, что бицепсы и трицепсы - самые простые группы мышц в нашем теле, поэтому их удобно тренировать со штангой. Я думаю, все понимают, как это делается, потому лучше написать про что-то более важное, а именно приседания.

Приседания, на сегодняшний день, считаются соревновательными движениями, а мировые рекорды уже дошли до 500 килограмм среди мужчин и 300 килограмм среди женщин, сложно поверить.

Вопрос безопасности
Чтобы обезопасить себя от несчастного случая лучше всего иметь спарринг партнера, а также оборудование: стойки для приседаний или силовая рама. Спарринг партнер должен уметь адекватно и вовремя реагировать, а также уметь плавно подталкивать вас вверх по вертикальной линии, если вдруг вы поймете, что сил больше нет.

Позвоночник
Врачи советуют исключить приседания со штангой из программы многих спортзалов. Так как это несет нагрузку на колени и позвоночник, в результате чего может образоваться грыжа. Этого не произойдет, если вы будете грамотно подходить к тренировкам и нагружать себя постепенно.

Виды приседаний
Со штангой на плечах
Это упражнение самое эффективное для квадрицепсов, также при его выполнении работают мышцы поясницы и ягодиц. Выполняя приседания, вы должны стремиться держать корпус ровно, а не наклонятся вперед.

«Сумо»
При выполнении этого упражнения, работают все мышцы нижней части тела, «сумо» очень эффективно для накачивания ягодиц.

Приседания Гакк
Развивают бедра и ягодицы, при маленькой нагрузке на мышцы туловища.