гантелей лежа пронация

гантелей лежа пронация

  1. когда вы лежите на горизонтальной скамье лицом вниз, одной рукой удерживая гантель, а другой рукой по спинке скамейки в сложенном виде, так что вы можете положить свою голову на него.
  2. согните в локтях руки, держа гантели так, что он создает 90-градусный угол между верхней частью руки и предплечьем.
  3. теперь поднимите верхнюю руку так, чтобы предплечья перпендикулярны полу, а предплечья перпендикулярно к вашему торсу. на Совет: в верхней части рук должны быть параллельны полу, а также создает 90-градусный угол с вашим туловищем. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. как вы выдыхаете, внешне поверните предплечье так, чтобы гантель поднимается вперед, как вы поддерживать угол 90 градусов изгиб между плечей и предплечья. Вы продолжите это внешнее вращение до тех пор, пока предплечья параллельно полу. В этот момент вы провести сокращение на секунду.
  5. как вы вдыхаете, медленно вернитесь в исходное положение.
  6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: нет необходимости идти тяжело с этого упражнения. Слишком большой вес вызовет повреждения вращающей манжеты.

изменения: для этого упражнения можно выполнять стоя.


гантелей лежа пронация
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Предплечье

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Опытный