носок touchers

носок touchers

  1. для начала, лягте на пол или тренировочный коврик спиной прижата к полу. Ваши руки должны лежать по бокам ладонями вниз.
  2. ваши ноги должны касаться друг друга. Медленно поднять ноги вверх в воздухе, пока они не будут практически перпендикулярны полу с небольшим изгибом в коленях. Ваши ноги должны быть параллельны полу.
  3. переместить руки так, чтобы они полностью вытянута под углом 45 градусов от пола. Это исходное положение.
  4. сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, медленно поднимите верхнюю часть туловища и руки, чтобы попытаться коснуться пальцами ног. Помните, выдох во время выполнения этой части упражнения.
  5. медленно начинают опускать туловище и руки вниз в исходное положение на вдохе. Не забывайте держать руки прямо указывая на свои пальцы.
  6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.


носок touchers
Тип тренировки:  Стретчинг

Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  вытачки хруст