сидите-вверх

сидите-вверх

  1. лечь на пол, подложив ноги под что-то, что не будет двигаться, или иметь партнера, удерживая их. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях.
  2. поместите ваши руки за голову и запереть их вместе, сцепив пальцы. Это исходное положение.
  3. Поднимите верхнюю часть тела так, что он создает воображаемый V-образную форму с вашими бедрами. Выдох при выполнении этой части упражнения.
  4. если вы чувствуете сокращение на секунду, опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение на вдохе.
  5. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения:в

  • это упражнение можно выполнять с утяжеленной пластины удерживаются обе руки покоятся на груди. Способ выполнения этого упражнения-скрестите руки, сделав X и захватывая взвешенные пластины. внимание: ваши руки уже не будут за голову.
  • этот вариант может быть сложно выполнить на первый Итак начнем немного с помощью, чтобы не весами, пока вы чувствуете себя комфортно с движениями.

  • сидите-вверх
    Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

    Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

    Оборудование:  Тренировка с собственным весом

    Уровень:  Начинающий

    Доп. Елементы:  согнувшись, сидеть-вверх / янда сидеть-вверх