хруст - руки над головой

хруст - руки над головой

  1. лечь на пол спиной плоские и согнутые в коленях примерно на 60-градусный угол между подколенные сухожилия и телят.
  2. держите ваши ноги плашмя на пол и вытяните руки над головой, ладони скрещены. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. поднимите верхнюю часть тела вперед и принести свои лопатки от пола. Во все времена, держите руки выравниваются с вашей головы, шеи и плеч. Не двигаться вперед с этой позиции. Выдохните, как вы выполните эту часть движения и удерживайте сокращение на секунду.
  4. медленно опустите вниз в исходное положение, как вы вдыхаете.
  5. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: для самых продвинутых лифтеров, утяжеленную пластину можно держать в руках.


хруст - руки над головой
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Мышцы брюшного пресса

Оборудование:  Тренировка с собственным весом

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  машина хруста AB / упражнение с мячом хруст